آیا در خواب شدن مشکل دارید؟

سعی کنید هر شب در زمان معین خواب شده و صبح در وقت معین بیدار شوید. بعباره دیگر، تابع یک تقسیم اوقات معین باشید

هر روز نیم ساعت ورزش کنید، وقت ورزش تانرا طوری تنظیم نمایید که دو تا سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

از کافئین و نیکوتین خودداری کنید. زیرا قهوه، کولا، بعضی انواع چای و چاکلت حاوی ماده تنبیه کننده کافئین بوده و ممکنست تاثیر آن تا هشت ساعت از بین نرود. همچنین نیکوتین موجود در سیگار یک ماده تنبیه کننده میباشد

در شب خوردن غذای سبک خوب است، اما مصرف غذای سنگین میتواند سبب سو هاضمه شده و خواب را مختل کند. همچنین نوشیدن مایعات زیاد در شب میتواند شمارا وادار به بیدار شدن مکرر جهت تخلیه ادرار نماید

متوجه باشید که بعضی از دواها میتوانند سبب اختلال در خواب گردند

بعد از ساعت سه بعد از ظهر از نپ (خواب نیم روز) خودداری نمایید

قبل از خواب خودرا آرام سازید. خواندن یک کتاب یا شنیدن موسیقی میتواند شما را آرام کند

قبل از خواب میتوانید حمام آب گرم نمایید. کاهش حرارت بعد از خروج تان از حمام میتواند شمارا خواب آلود سازد

محیط خواب از قبیل درجه حرارت، نور و صدا هم در خواب شدن موثر است. مثلا حرارت اتاق اگر بلند باشد ممکنست خواب  را مختل نماید، اما حرارت کمتر یا خنک بودن اتاق میتواند خواب را کمک کند. همچنین بالش، و توشک راحت میتواند در خواب شدن  کمک کند

روشنایی روز بالای تنظیم خواب اثر مهم دارد. سعی کنید روزانه حد اقل  نیم ساعت خودرا در معرض روشنایی روز قرار دهید.

اگر بعد از بیست دقیقه در بستر  بودن، باز هم شمارا خواب نبرد سعی کنیدیک کار آرام بخش انجام دهید. از بیدار ماندن در بستر خودداری کنید.

اگر بصورت پایدار در خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشتید از یک متخصص صحی کمک بخواهید

منبع

NIH MEDLINE PLUS